Если вы хотите похудеть для особого случая или просто улучшить свое здоровье, потеря веса является общей целью.
Чтобы установить реалистичные ожидания, вы можете узнать, что такое здоровый уровень потери веса.
В этой статье объясняются факторы, которые влияют на то, сколько времени вам потребуется, чтобы похудеть. Советуем вам сайт компании Loveat, которая организовывает ежедневную доставку правильного питания, которое может помочь вам сбросить вес.
Как происходит потеря веса
Потеря веса происходит, когда вы постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день.
И наоборот, увеличение веса происходит, когда вы постоянно потребляете больше калорий, чем сжигаете.
Любая еда или напиток, которые вы потребляете и которые содержат калории, учитываются в общем потреблении калорий.
Тем не менее, количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, что называется расходом энергии или калорий, немного сложнее.
Расход калорий состоит из следующих трех основных компонентов (1 надежный источник):
Скорость метаболизма в покое (RMR). Это количество калорий, необходимое вашему телу для поддержания нормальных функций организма, таких как дыхание и перекачивание крови.
Термический эффект пищи (ТЭФ). Это относится к калориям, используемым для переваривания, усвоения и усвоения пищи.
Термический эффект активности (ТЭА). Это те калории, которые вы используете во время тренировки. TEA также может включать термогенез активности без упражнений (NEAT), который учитывает калории, используемые для таких действий, как работа во дворе и ерзание.
Если количество потребляемых вами калорий равно количеству сжигаемых калорий, вы сохраняете вес своего тела.
Если вы хотите похудеть, вы должны создать отрицательный баланс калорий, потребляя меньше калорий, чем сжигаете, или сжигаете больше калорий за счет повышенной активности.
Факторы, влияющие на потерю веса
Несколько факторов влияют на скорость, с которой вы худеете. Многие из них находятся вне вашего контроля.
Пол
Ваше соотношение жира и мышц сильно влияет на вашу способность похудеть.
Поскольку женщины обычно имеют более высокое соотношение жира и мышц, чем мужчины, у них уровень метаболизма в покое на 5–10% ниже, чем у мужчин того же роста (2 Надежный источник).
Это означает, что женщины обычно сжигают на 5–10% меньше калорий, чем мужчины в состоянии покоя. Таким образом, мужчины, как правило, худеют быстрее, чем женщины после диеты, равной по калориям.
Например, 8-недельное исследование, включающее более 2000 участников на диете с 800 калориями, показало, что мужчины потеряли на 16% больше веса, чем женщины (3 Надежный источник).
Тем не менее, хотя мужчины, как правило, худели быстрее, чем женщины, в исследовании не анализировались гендерные различия в способности поддерживать потерю веса.
Возраст
Одним из многих телесных изменений, происходящих при старении, являются изменения в составе тела — увеличивается масса жира и уменьшается мышечная масса.
Это изменение, наряду с другими факторами, такими как снижение потребности в калориях ваших основных органов, способствует снижению RMR (4 Надежный источник, 5 Надежный источник).
Фактически, у взрослых старше 70 лет RMR могут быть на 20–25% ниже, чем у молодых людей (2 Надежный источник, 6 Надежный источник).
Это снижение RMR может усложнить потерю веса с возрастом . Влияние питания и других факторов на похудение
Если вы хотите похудеть для особого случая или просто улучшить свое здоровье, потеря веса является общей целью.
Чтобы установить реалистичные ожидания, вы можете узнать, что такое здоровый уровень потери веса.
В этой статье объясняются факторы, которые влияют на то, сколько времени вам потребуется, чтобы похудеть. Советуем вам сайт компании Loveat, которая организовывает ежедневную доставку правильного питания, которое может помочь вам сбросить вес.
Как происходит потеря веса
Потеря веса происходит, когда вы постоянно потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день.
И наоборот, увеличение веса происходит, когда вы постоянно потребляете больше калорий, чем сжигаете.
Любая еда или напиток, которые вы потребляете и которые содержат калории, учитываются в общем потреблении калорий.
Тем не менее, количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, что называется расходом энергии или калорий, немного сложнее.
Расход калорий состоит из следующих трех основных компонентов (1 надежный источник):
Скорость метаболизма в покое (RMR). Это количество калорий, необходимое вашему телу для поддержания нормальных функций организма, таких как дыхание и перекачивание крови.
Термический эффект пищи (ТЭФ). Это относится к калориям, используемым для переваривания, усвоения и усвоения пищи.
Термический эффект активности (ТЭА). Это те калории, которые вы используете во время тренировки. TEA также может включать термогенез активности без упражнений (NEAT), который учитывает калории, используемые для таких действий, как работа во дворе и ерзание.
Если количество потребляемых вами калорий равно количеству сжигаемых калорий, вы сохраняете вес своего тела.
Если вы хотите похудеть, вы должны создать отрицательный баланс калорий, потребляя меньше калорий, чем сжигаете, или сжигаете больше калорий за счет повышенной активности.
Факторы, влияющие на потерю веса
Несколько факторов влияют на скорость, с которой вы худеете. Многие из них находятся вне вашего контроля.
Пол
Ваше соотношение жира и мышц сильно влияет на вашу способность похудеть.
Поскольку женщины обычно имеют более высокое соотношение жира и мышц, чем мужчины, у них уровень метаболизма в покое на 5–10% ниже, чем у мужчин того же роста (2 Надежный источник).
Это означает, что женщины обычно сжигают на 5–10% меньше калорий, чем мужчины в состоянии покоя. Таким образом, мужчины, как правило, худеют быстрее, чем женщины после диеты, равной по калориям.
Например, 8-недельное исследование, включающее более 2000 участников на диете с 800 калориями, показало, что мужчины потеряли на 16% больше веса, чем женщины (3 Надежный источник).
Тем не менее, хотя мужчины, как правило, худели быстрее, чем женщины, в исследовании не анализировались гендерные различия в способности поддерживать потерю веса.
Возраст
Одним из многих телесных изменений, происходящих при старении, являются изменения в составе тела — увеличивается масса жира и уменьшается мышечная масса.
Это изменение, наряду с другими факторами, такими как снижение потребности в калориях ваших основных органов, способствует снижению RMR (4 Надежный источник, 5 Надежный источник).
Фактически, у взрослых старше 70 лет RMR могут быть на 20–25% ниже, чем у молодых людей (2 Надежный источник, 6 Надежный источник).
Это снижение RMR может усложнить потерю веса с возрастом . 