Незаменимые аминокислоты: определение, преимущества и источники пищи

Аминокислоты, часто называемые строительными блоками белков, являются соединениями, которые играют много важных ролей в вашем организме. Они необходимы для жизненно важных процессов, таких как построение белков и синтез гормонов и нейротрансмиттеров. Некоторые могут также быть приняты в форме дополнения для естественного способа улучшить спортивные результаты или улучшить настроение. Они классифицируются как существенные, условно существенные или несущественные в зависимости от нескольких факторов. В этой статье рассказывается обо всем, что вам нужно знать о незаменимых аминокислотах, в том числе о том, как они функционируют, о возможных источниках пищи и преимуществах приема добавок. Купить аминокислоты для мышц и другое спортивное питание по выгодной цене вы можете вы можете на сайте компании https://waysport.com.ua/!

Какие незаменимые аминокислоты?

Аминокислоты представляют собой органические соединения, состоящие из азота, углерода, водорода и кислорода, а также с переменной группой боковой цепи. Ваше тело нуждается в 20 различных аминокислотах, чтобы расти и функционировать должным образом. Хотя все 20 из них важны для вашего здоровья, только девять аминокислот классифицируются как незаменимые Это гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин , фенилаланин, треонин, триптофан и валин. В отличие от незаменимых аминокислот, незаменимые аминокислоты не могут быть получены вашим организмом и должны быть получены с помощью вашей диеты. Лучшими источниками незаменимых аминокислот являются животные белки, такие как мясо, яйца и птица. Когда вы едите белок, он расщепляется на аминокислоты, которые затем используются, чтобы помочь вашему организму с различными процессами, такими как наращивание мышечной массы и регулирование иммунной функции Условно незаменимые аминокислоты Есть несколько незаменимых аминокислот, которые классифицируются как условно незаменимые. Они считаются необходимыми только при определенных обстоятельствах, таких как болезнь или стресс. Например, хотя аргинин считается несущественным, ваше тело не может удовлетворить потребности в борьбе с некоторыми заболеваниями, такими как рак Вот почему аргинин должен быть дополнен через диету, чтобы удовлетворить потребности вашего тела в определенных ситуациях. РЕЗЮМЕДевять незаменимых аминокислот не могут вырабатываться вашим организмом и должны быть получены с помощью вашей диеты. Условно незаменимые аминокислоты необходимы только при особых обстоятельствах, таких как болезнь.

Их роли в вашем теле

Девять незаменимых аминокислот выполняют ряд важных и разнообразных работ в вашем организме:

1. Фенилаланин: Фенилаланин является предшественником нейротрансмиттеров тирозина , дофамина , адреналина и норадреналина. Он играет важную роль в структуре и функции белков и ферментов, а также в производстве других аминокислот
2. Валин: Валин является одной из трех аминокислот с разветвленной цепью, что означает, что он имеет цепь, разветвляющуюся по одну сторону от его молекулярной структуры. Валин помогает стимулировать рост и регенерацию мышц и участвует в производстве энергии
3. Треонин: Треонин является основной частью структурных белков, таких как коллаген и эластин, которые являются важными компонентами кожи и соединительной ткани. Он также играет роль в жировом обмене и иммунной функции
4. Триптофан: хотя он часто вызывает сонливость, у триптофана есть много других функций. Он необходим для поддержания правильного баланса азота и является предшественником серотонина, нейротрансмиттера, который регулирует ваш аппетит, сон и настроение
5. Метионин: метионин играет важную роль в обмене веществ и детоксикации. Это также необходимо для роста тканей и поглощения цинка и селена, минералов, которые жизненно важны для вашего здоровья
6. Лейцин: Как и валин, лейцин является аминокислотой с разветвленной цепью, которая имеет решающее значение для синтеза белка и восстановления мышц. Он также помогает регулировать уровень сахара в крови, стимулирует заживление ран и вырабатывает гормоны роста
7. Изолейцин: последняя из трех аминокислот с разветвленной цепью, изолейцин, участвует в метаболизме мышц и сильно концентрируется в мышечной ткани. Это также важно для иммунной функции, производства гемоглобина и регуляции энергии
8. Лизин. Лизин играет важную роль в синтезе белка, выработке гормонов и ферментов и абсорбции кальция. Это также важно для производства энергии, иммунной функции и производства коллагена и эластина.
9. Гистидин: Гистидин используется для производства гистамина, нейротрансмиттера, который жизненно важен для иммунного ответа, пищеварения, сексуальной функции и циклов сна и бодрствования. Это важно для поддержания миелиновой оболочки, защитного барьера, окружающего ваши нервные клетки

Как видите, незаменимые аминокислоты лежат в основе многих жизненно важных процессов. Хотя аминокислоты наиболее известны своей ролью в развитии и восстановлении мышц, организм зависит от них гораздо больше. Вот почему недостаток незаменимых аминокислот может негативно повлиять на весь организм, включая нервную, репродуктивную, иммунную и пищеварительную системы. РЕЗЮМЕВсе девять незаменимых аминокислот выполняют различные функции в вашем организме. Они участвуют в важных процессах, таких как рост тканей, производство энергии, иммунная функция и усвоение питательных веществ.

Польза для здоровья при добавлении незаменимых аминокислот

В то время как незаменимые аминокислоты можно найти в широком спектре пищевых продуктов, прием концентрированных доз в добавочной форме связан с несколькими преимуществами для здоровья.

Может помочь улучшить настроение и сон

Триптофан необходим для производства серотонина, химического вещества, которое действует как нейротрансмиттер в вашем организме. Серотонин является важным регулятором настроения, сна и поведения. Хотя низкие уровни серотонина были связаны с подавленным настроением и нарушениями сна, некоторые исследования показали, что добавление триптофана может уменьшить симптомы депрессии, улучшить настроение и улучшить сон 19-дневное исследование с участием 60 пожилых женщин показало, что 1 грамм триптофана в день приводит к увеличению энергии и улучшению счастья по сравнению с плацебо

Может повысить производительность упражнений

Три незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью широко используются для снятия усталости, улучшения спортивных результатов и стимулирования восстановления мышц после тренировки. В исследовании, проведенном у 16 ​​атлетов с отягощениями, аминокислотные добавки с разветвленной цепью улучшали показатели и восстановление мышц и уменьшали болезненность мышц по сравнению с плацебо Недавний обзор восьми исследований показал, что добавление аминокислот с разветвленной цепью лучше, чем отдых, способствует восстановлению мышц и уменьшению болезненности после изнурительных упражнений Кроме того, прием 4 г лейцина в день в течение 12 недель повышает силовые показатели у нетренированных мужчин, показывая, что незаменимые аминокислоты могут быть полезны и для спортсменов

Может предотвратить потерю мышц

Потеря мышц является распространенным побочным эффектом длительных заболеваний и постельного режима, особенно у пожилых людей. Было обнаружено, что незаменимые аминокислоты предотвращают распад мышц и сохраняют мышечную массу. 10-дневное исследование на постельных постах у 22 пожилых людей показало, что те, кто получил 15 г смешанных незаменимых аминокислот, поддерживали синтез мышечного белка, в то время как в группе плацебо этот процесс снизился на 30% Также было обнаружено, что добавки с незаменимыми аминокислотами эффективны для сохранения мышечной массы у пожилых людей и спортсменов

Может способствовать потере веса

Некоторые исследования на людях и животных показали, что незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью могут быть эффективными в стимулировании потери жира. Например, восьминедельное исследование с участием 36 мужчин, прошедших силовую тренировку, показало, что добавление 14 граммов аминокислот с разветвленной цепью в день значительно снижает процент жира в организме по сравнению с сывороточным белком или спортивным напитком Исследование на крысах показало, что диета, состоящая из 4% дополнительного лейцина, снижает массу тела и жир Однако другие исследования, исследующие потенциальную связь между аминокислотами с разветвленной цепью и потерей веса, были противоречивыми. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, могут ли эти аминокислоты способствовать потере веса РЕЗЮМЕДобавление определенных незаменимых аминокислот может помочь улучшить настроение, повысить физическую работоспособность, предотвратить потерю мышц и способствовать снижению веса.